30 Apr 2022
| 【单位行动】 |
【滤镜】 |
【用户界面】 |
【全球行动】 |
| 攻击：A |
大陆：2 |
百科：F9 |
开关资源图标：Q |
| 建立城市：B |
帝国：9 |
间谍活动：F3 |
快速存档：F5 |
| 警戒：V |
开拓者：4 |
巨作：W |
快速读取：F6 |
| 删除单位：Delete |
旅游业绩：7 |
科技树：T |
切换收益图标：Y |
| 跳过回合：Space |
魅力：3 |
贸易路线：F4 |
切换网络：G |
| 休眠：Z |
瘟疫：0 |
世界排名：F1 |
切换战略视图：= |
| 移至：M |
政体：5 |
市政树：C |
上一城市：【 |
| 远程攻击：R |
政治：6 |
伟人：O |
上一就绪单位：， |
| 驻扎：F |
忠诚度：8 |
政体：F7 |
首都城市：\ |
| 自动探索：E |
宗教：1 |
城邦：F2 |
下一步：Return |
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宗教：L |
下一城市：】 |
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显/隐地图：End |
下一就绪单位：。 |
14 Sep 2021
- 轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。
- 伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰！
- 从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直
- 伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。
- 直到将拉杆拉到上腹部的顶部（正好在女士的胸罩线下方），保持肘部抬起，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
- 开始下一次的运动 ，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫
- 不断循环上面的动作
05 Sep 2021
- 5分钟慢跑/单车/划船机
- 上肢热身
- 胸小肌拉伸 左右各5次
- 伟大拉升 左右各1次
- 弹力带绕肩 10次
- 弹力带面拉 10次
- 平板支撑 30秒一组 共2组
- 下肢热身
- 伟大拉升 左右各1次
- 青蛙趴 5次
- 小腿拉伸 左右各1次 每次至少10秒
- 侧蹲 左右各10次
- 臀中肌拉伸 左右各10步
- 平板支撑 30秒一组 共2组
24 Aug 2021
Russian Twist
11 Aug 2021
30 Apr 2020
