划船机的正确姿势

  1. 轻轻地用手抓住手柄周围,保持手腕平直。
  2. 伸出手臂在你的前方,保持肩膀放松 - 不要弯腰!
  3. 从臀部向前靠并弯曲膝盖,直到接近你的脚踝,手臂保持平直
  4. 伸展腿,然后整个身体向后靠,这个过程保持肩膀放松。
  5. 直到将拉杆拉到上腹部的顶部(正好在女士的胸罩线下方),保持肘部抬起,在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
  6. 开始下一次的运动 ,伸展手臂,然后弯曲膝盖向前滑动座垫
  7. 不断循环上面的动作

力量训练前的系统热身

  1. 5分钟慢跑/单车/划船机
  2. 上肢热身
    1. 胸小肌拉伸 左右各5次 1
    2. 伟大拉升 左右各1次 2
    3. 弹力带绕肩 10次 3
    4. 弹力带面拉 10次 4
    5. 平板支撑 30秒一组 共2组
  3. 下肢热身
    1. 伟大拉升 左右各1次
    2. 青蛙趴 5次 5
    3. 小腿拉伸 左右各1次 每次至少10秒 6
    4. 侧蹲 左右各10次 7
    5. 臀中肌拉伸 左右各10步 8
    6. 平板支撑 30秒一组 共2组

腹部肌肉锻炼

Russian Twist

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真实车祸现在告诉你全景天窗有多不安全

配图1

风力等级对照表

1-12级

疫情下从澳洲回国-墨尔本经悉尼转机

8月份

久坐后的腰部臀部拉伸锻炼

臀部 1

Melbourne suburb 名称

Melbourne suburb 名称

COVID-19

《莉莉译东西》

《莉莉译东西》全剧共五集,每集以约五分钟的时长去讲述女主角莉莉作为一位初入职场的口译员是如何迎接各种令人意想不到的翻译任务的:从网红吃播现场到泌尿科医生咨询;从阳春白雪的艺术家座谈会再到鸡飞狗跳的中国大妈后院琐事……这部剧体量虽小,却展示了一个令人眼花缭乱的当代多元文化澳洲社会,以及作为一名口译员需要面对种种挑战——不仅是语言,更是整个东西文化的碰撞。该剧全程采用中英双语对白,从语言上真实还原了当代澳洲华人移民群体们的生活状态。该剧以喜剧为体裁,剧本创作源自真实的澳大利亚社区口译员职场经历,旨在以轻松幽默的基调去诠释当代移民群体们的喜怒哀乐人生百态,并希望能以此启发观众们去关注和探讨一系列藏在“语言梗”和“文化梗”背后的,复杂社会议题。